3 bài tập thể dục giảm cân với bóng

Chỉ với 1 phương tiện đơn giản chính là quả bóng tập ( Swiss Ball ) , bạn sẽ được thực hiện dồi dào bài tập thể dục giảm cân , săn cơ tại nhà lẫn phòng tập. \


Cùng tham khảo 3 bài tập thể dục giảm cân sau:

Bài tập 1 
Trong bài tập thể dục giảm cân này , bạn đặt một quả bóng cao su to nằm giữa sàn , nằm bụng xuống dưới , chống hai tay thẳng xuống đất , hai chân gác trên bóng. Hít thở sâu , dùng tay hạ phần trên tài thể xuống , cùng lúc nhấc chân trái lên khỏi mặt bóng. Đẩy lên và hạ chân về vị trí cũ. Đổi chân , lặp lại từ 5-10 lần.

Bài tập 2 
Nằm lưng xuống dưới , hai tay để thẳng , dọc theo thân , bàn tay úp dưới sàn. Kẹp quả bóng cao su ở hai chân. Hít thở sâu , sau thời gian ấy nâng chân cùng bóng lên thẳng , thẳng góc phần thân trên. Hạ xuống. Lặp lại từ 10-15 lần.

Bài tập 3 
Nằm lưng xuống dưới , hai chân gấp khuỷu nhẹ , bàn chân để thẳng trên mặt sàn. Hai tay cầm một quả bóng cao su nhỏ. Hít thở đều sau thời gian ấy , nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn , cùng lúc tung quả bóng nhẹ lên không trung. Sau thời gian ấy , nâng người cao hơn một ít để lấy lại bóng. Quay về vị trí cũ và tiếp tục lặp lại từ 15-20 lần.

Lưu ý là chỉ dịch chuyển phần trên và cơ bụng , chân vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu. Bạn hãy luyện tập ngay bài tập thể dục giảm cân này với quả bóng hàng ngày và nỗ lực tăng dần số lượt tập theo từng ngày để có kết quả tốt nhất.

Lưu ý: 
- Cạnh bên luyện tập , bạn hãy tạo cho mình có nề nếp ẩm thực khoa học: uống đủ nước , cắt giảm tinh bột , số lượng rau quả chiếm một nửa bữa ăn và mỗi bữa ăn ít ra 2 loại rau xanh khác nhau.
- Không ăn vặt sau 7h tối
- Đảm bảo có giấc ngủ sâu ít ra từ 12 giờ đến 3 giờ sáng mỗi ngày.
- Nên có bạn tập cùng để tạo sự hứng thú ganh đua.
- Stress khiến quá trình luyện tập của bạn kém hiệu quả , hãy tạo cho mình một cuộc sống êm ái và nhiều niềm vui.

>>> Cực kì nóng bỏng với núi đôi của hotgirl mới 22 tuổi
Share on Google Plus

About Tuấn Anh

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.
    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 nhận xét:

Đăng nhận xét